زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)

نوع: قدرتی

عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

ابزار: کتل‌بل

سطح: متوسط

این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته می‌شود.

تشریح حرکت:

1. یک کتل‌بل را در مقابل پای خود قرار دهید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و هم‌زمان که روبه‌جلو خم می‌شوید، باسن خود را تا جای ممکن به عقب فشار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. کتل بل را گرفته و با جمع‌کردن و عقب بردن شانه و خم کردن آرنج، آن را به سمت شکم خود بالا بکشید. در حین حرکت پشت خود را صاف نگه‌دارید.
3. کتل بل را پایین برده و حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.