راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. یک کتل‌بل را در مقابل پای خود قرار دهید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و هم‌زمان که روبه‌جلو خم می‌شوید، باسن خود را تا جای ممکن به عقب فشار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. کتل بل را گرفته و با جمع‌کردن و عقب بردن شانه و خم کردن آرنج، آن را به سمت شکم خود بالا بکشید. در حین حرکت پشت خود را صاف نگه‌دارید.
    3. کتل بل را پایین برده و حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *