پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...
27
بهمن
راهنمای حرکات بدنسازی
26
بهمن
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبه دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...
26
بهمن
جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعیزانوها را خم کرده و سینه ...
24
بهمن
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملیک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را...
24
بهمن
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...
23
بهمن
پرش مربعی (Square Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته میشود.
دستورالعملدر حا...
23
بهمن
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملیک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...
21
بهمن
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته میشود.
دستور...
21
بهمن
پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بهاندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آمادهباش...
20
بهمن
پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک قندیل یا مانع بایستید.
این تمرین را با پریدن به...
20
بهمن
درجا زدن آهسته (Slow Jog)
برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...
19
بهمن
دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملاین تمرین چابکی پاها را آموزش میدهد. به یک قندیل نیاز دا...