راهنمای حرکات بدنسازی

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندا...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملبرای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید. رو به جعبه و در ف...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعملضامن را زیر وزنه‏‌ی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملکنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...

ادامه مطلب