اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
26
اسفند
راهنمای حرکات بدنسازی
26
اسفند
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
25
اسفند
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...
25
اسفند
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
24
اسفند
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
24
اسفند
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
22
اسفند
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو ب...
22
اسفند
لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و با هر...
21
اسفند
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...
21
اسفند
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانو...
20
اسفند
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...
20
اسفند
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...