راهنمای حرکات بدنسازی

05 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...

ادامه مطلب

04 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...

ادامه مطلب

04 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. ...

ادامه مطلب

03 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه...

ادامه مطلب

03 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

02 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...

ادامه مطلب

02 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ کتل ‌بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل ‌بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود. دست...

ادامه مطلب

01 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

01 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا نشسته (Seated Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید. وزنه مناسب با ...

ادامه مطلب

30 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی (Speed Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

30 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

زانو بلند درجا (Walking High Knees)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام  بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

28 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب