راهنمای حرکات بدنسازی

29 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...

ادامه مطلب

28 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

الپتیکال (Elliptical Trainer)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...

ادامه مطلب

28 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

بورپی (Burpee)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بایس...

ادامه مطلب

25 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

25 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...

ادامه مطلب

24 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

24 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود. پشت خو...

ادامه مطلب

23 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...

ادامه مطلب

23 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار هالتر  سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید. با شکم...

ادامه مطلب

22 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید. ...

ادامه مطلب

22 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته می‌شود. تشریح حرکت: یک...

ادامه مطلب

21 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...

ادامه مطلب