نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید.
- بر روی نیمکت دراز کشیده و کف پاهای خود را به‌طور صاف بر روی زمین قرار دهید. پشت شما باید قوس داشته و کتفتان منقبض باشد.
- دست‌‌های خود را به‌صورت گیرش معمولی بافاصله متوسط بر روی میله قرار دهید. میله را از جای خود بلند کرده و آن را بر روی ترقوه خود نگه‌دارید. دست‌‌ها باید کشیده باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- با جلو بردن آرنج‌‌ها، میله را پایین بیاورید. میله باید فقط به‌صورت عمودی حرکت داده شود و درنتیجه این حرکت شباهت زیادی به پرس سینه هیبرید و پشت بازو هالتر خوابیده دارد.
- وزنه را پایین بیاورید اما قبل از تماس آن با قفسه سینه آن را متوقف کرده و سپس مجدداً آن را به حالت آغازین بازگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
ممنون بابت اطلاعات