بایگانی برچسب ها: جلو بازو
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست بگ...
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl) ن...
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو د...
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگیر...
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.
تشریح حر...
جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم...
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید...
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می‌شو...
جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکت
هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به پا...
جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش ...
جلو بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در یک...
جلو بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستید....