بایگانی برچسب ها: سرشانه

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت بانام‌های پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران نگه‌داشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را ...

ادامه مطلب

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل ...

ادامه مطلب

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار‌ برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید...

ادامه مطلب

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید. چند سانت اسکوات کرد...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب