بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

26 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش خوابیده (Lying Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پل لندن (London Bridges)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو درگ (Drag Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست ...

ادامه مطلب

24 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

22 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها...

ادامه مطلب

18 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک (Ab Roller)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل غلتک را با هر دود...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن با غلتک (Piriformis-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...

ادامه مطلب

15 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آویزان (Hanging Pike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...

ادامه مطلب