بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

24 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بایستید...

ادامه مطلب

17 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پای داغ با کتل ‌بل (Kettlebell Fire Feet)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...

ادامه مطلب

16 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بای...

ادامه مطلب

14 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کم...

ادامه مطلب

10 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبه‏‌هایی با ارتفاع موردنظر ...

ادامه مطلب

09 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش روی دیوار (Wall Sprawl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل رو به دیوار بایستید و دست‏‌ها را بر روی دیوار بگذارید ...

ادامه مطلب

07 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...

ادامه مطلب

05 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...

ادامه مطلب

26 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...

ادامه مطلب

26 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

25 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...

ادامه مطلب

25 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم وزنه‌ برداری (Front Squat Clean Grip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌...

ادامه مطلب