لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم ...

ادامه مطلب

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر دست ی...

ادامه مطلب

لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhead Weight)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل صفحه وزنه‏‌ای را انتخاب کنید که بتوانید حداقل به مدت 30 ثانیه آن...

ادامه مطلب

تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را با ت...

ادامه مطلب

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

12