بایگانی برچسب ها: لانج
لانگ دویدنی (Running Lunge)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه‌د...
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌انداز...
لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
نوع : قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته می...
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
می...
پرش پا اسپلیت (Split Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا با...
لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای ش...
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخته...
لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود.
دستور...
لانگ به طرفین (Side Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) نیز...
لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ا...
لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک جفت ...