بایگانی برچسب ها: مبتدی
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...
دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست انت...
اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...
چرخش روسی با سیم کش (Cable Russian Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
د...
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته میشود.
راهنم...
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
همانند و...