بایگانی برچسب ها: مبتدی

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...

ادامه مطلب

16 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...

ادامه مطلب

14 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست (Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...

ادامه مطلب

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...

ادامه مطلب

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ا...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...

ادامه مطلب

09 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش روسی با سیم ‌کش (Cable Russian Twists)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام  Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل د...

ادامه مطلب

09 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن (Jog In Place)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...

ادامه مطلب

04 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

03 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن (Trail Running/Walking)‌

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود. راهنم...

ادامه مطلب

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قیچی (Scissors Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل همانند و...

ادامه مطلب