بایگانی برچسب ها: مبتدی

23 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار هالتر  سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید. با شکم...

ادامه مطلب

21 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...

ادامه مطلب

20 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...

ادامه مطلب

18 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود. تشری...

ادامه مطلب

16 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته...

ادامه مطلب

16 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین درا...

ادامه مطلب

15 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...

ادامه مطلب

14 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم سیم کش ایستاده (هیزم ‌شکن) (Standing Cable Wood Chop)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...

ادامه مطلب

14 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...

ادامه مطلب

13 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو (Oblique Crunches)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...

ادامه مطلب

11 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...

ادامه مطلب

11 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...

ادامه مطلب