پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن قرار دهید.
2. برای شروع، رو به بالا و طرف دیگر جعبه پرش کنید. هنگام فرود، پای راست خود را روی جعبه و پای چپ خود را روی زمین قرار دهید. تاب دادن دست‌ها به شما در اجرای حرکت کمک خواهد کرد.
3. با همین تناوب به پرش از روی جعبه ادامه دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.