بایگانی برچسب ها: مبتدی
بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی لبه...
شکم عنکبوتی (Spider Crawl)
حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: ...
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس قرا...
جلو بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستید....
کیک بک باسن (Glute Kickback)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌ها...
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها با...
دراز و نشست پیله‌ای (Cocoons)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر کشی...
کرانچ معکوس روی میز شیب‌دار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک میز شیب‌دار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیرید....
زیر بغل لت از جلو دست جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنشین...
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها را ...
جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود.
صندلی ...
کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را د...