بایگانی برچسب ها: مبتدی

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران نگه‌داشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را ...

ادامه مطلب

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار‌ برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...

ادامه مطلب

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشا...

ادامه مطلب

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation) ...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های س...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای معکوس (Reverse Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک دمبل ب...

ادامه مطلب