پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
18
فروردین
بایگانی برچسب ها: مبتدی
11
فروردین
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دس...
10
فروردین
پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...
06
فروردین
لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم...
05
فروردین
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملیک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...
28
اسفند
لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
27
اسفند
دو درجای سریع با چرخش دست ها (Fast Kick With Arm Circles)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دستها را از طرفین کشیده...
24
اسفند
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
22
اسفند
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو ب...
21
اسفند
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...
20
اسفند
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...
20
اسفند
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...