بایگانی برچسب ها: مبتدی

15 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکیت روی یخ (Ice Skater)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگ...

ادامه مطلب

15 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش دور پاها قرار دهید. اگر می‏‌خواهید راحت‌‏تر حرکت...

ادامه مطلب

13 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...

ادامه مطلب

10 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش سریع (Quick Leap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید. رو به جعبه و در ف...

ادامه مطلب

08 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تقویت ران (Thigh Killa)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها ...

ادامه مطلب

08 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دویدنی (Running Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...

ادامه مطلب

06 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل ضامن را زیر وزنه‏‌ی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان ...

ادامه مطلب

06 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش ستاره (Star Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکن...

ادامه مطلب

05 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر در حالت درازکش (Lying Prone Quadriceps)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی شکم دراز بکشید و شریک تمرینی کنار شما زانو بزند. یکی ...

ادامه مطلب

05 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جانبی با کتل ‌بل (Kettlebell Side Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

04 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...

ادامه مطلب

01 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتی‏‌متر) از ...

ادامه مطلب