کوهنورد (Mountain Climbers)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...
01
آبان
بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
30
مهر
پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...
11
مهر
پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...
02
مهر
بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...
07
شهریور
گرفتن و پرتاب توپ بالای سر (Catch and Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Thr...
23
مرداد
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...
09
اردیبهشت
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...
14
اسفند
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
11
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...
09
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه ن...