بایگانی برچسب ها: پیشرفته

14 دی

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرین با تناوب دو بار در روز

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    افرادی که مهارت زیادی در تمرینات قدرتی دارند از سلاحی مخفی برای افزایش سریع قدرت و حجم...

ادامه مطلب

11 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس خمیده (Bent Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته دستورالعمل کتل‌بل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل ر...

ادامه مطلب

02 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

30 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر با کتل ‌بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

10 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

09 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی (Speed Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

06 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر (Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...

ادامه مطلب

29 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات زرچر (Zercher Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

16 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از ...

ادامه مطلب

13 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل این حرکت با نام‌های اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...

ادامه مطلب

25 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب