بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

30 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانه‌‏ها بازکنید و دس...

ادامه مطلب

29 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

28 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش روی دیوار (Wall Sprawl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل رو به دیوار بایستید و دست‏‌ها را بر روی دیوار بگذارید ...

ادامه مطلب

26 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...

ادامه مطلب

25 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم...

ادامه مطلب

24 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...

ادامه مطلب

24 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...

ادامه مطلب

18 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

17 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده...

ادامه مطلب

16 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...

ادامه مطلب

16 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

15 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...

ادامه مطلب