اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگ...
05
مارس
بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
05
مارس
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت...
04
مارس
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
04
مارس
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...
03
مارس
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...
03
مارس
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می...
02
مارس
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض...
02
مارس
درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را ب...
01
مارس
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...
01
مارس
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندا...
29
فوریه
هالتر یک ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...
29
فوریه
جهش سریع (Quick Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
رو به جعبه و در ف...