کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...
17
دی
بایگانی برچسب ها: کرانچ ضربدری
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...
27
شهریور
شکم روسی (Plate Twist)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالات...
26
شهریور
پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار...