بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

14 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...

ادامه مطلب

11 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش زانو (Knee Circles)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...

ادامه مطلب

10 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

09 دسامبر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات 7 دقیقه‌ ای در روز با 30 روش

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...

ادامه مطلب

09 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

07 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید...

ادامه مطلب

03 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه...

ادامه مطلب

02 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...

ادامه مطلب

30 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

زانو بلند درجا (Walking High Knees)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام  بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

28 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به طرفین (Side Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...

ادامه مطلب

26 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش موشکی (Rocket Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه با...

ادامه مطلب

26 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول (Pistol Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب