پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خمکنید.
با خم ک...
04
آبان
بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
01
آبان
کوهنورد (Mountain Climbers)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونهای که وزن ب...
30
مهر
اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای prisoner squat و air squat نیز شناخته میشود.دستورال...
30
مهر
پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...
28
مهر
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته میشود.
دستورالعملبرای شروع، بایس...
25
مهر
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته میشود...
24
مهر
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکتهای موجود در پارک قابل انجام میباشد به ...
22
مهر
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
...
20
مهر
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...
16
مهر
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملصاف روی زمین درا...
15
مهر
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملآرنجها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
13
مهر
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...