بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود.
...
چرخش زانو (Knee Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...
تمرینات 7 دقیقه ای در روز با 30 روش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگر...
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ...
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه ع...
ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمیده...
زانو بلند درجا (Walking High Knees)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود.
دستورالع...
لانگ به طرفین (Side Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) نیز...
پرش موشکی (Rocket Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه باز ...
اسکوات پیستول (Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...