بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...
پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خود...
لمس پنجه پا (Toe Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانید....
جک نایف پهلو (Side Jackknife)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست دراز...
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
رو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آ...
جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
...
جهش سرعتی (Fast Skipping)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون در...
اسکوات نشسته (Sit Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ایستاده و پاها ر...
دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...
اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها ا...
پرش پا اسپلیت (Split Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا با...
پرش روی نیمکت (Bench Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز ش...