بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به ب...
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...
اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگاه...
درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را به ...
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه...
تقویت ران (Thigh Killa)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها را...
لانگ دویدنی (Running Lunge)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه‌د...
پرش ستاره (Star Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید...
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌انداز...
جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌داشت...
جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی
زانوها را خم کرده و سینه ...
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...