لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
04
آذر
بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
27
آبان
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...
26
آبان
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته میشود.دستورالعملرو...
26
آبان
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
25
آبان
دراز و نشست قورباغهای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
23
آبان
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
22
آبان
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
22
آبان
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز میله بارفیکس آویزان شده و دستها و پاهای خود را صافکرده و بکشید...
20
آبان
اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته میشود.دستورالعملدست...
18
آبان
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها را...
11
آبان
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعملهمانند و...
08
آبان
پروانه (Jumping Jacks)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...