بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ا...
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
رو...
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...
اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
دست‌ه...
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
همانند و...
پروانه (Jumping Jacks)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را به ...