بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
ددباگ (Dead Bug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا نگ...
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکت
روی ...
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ...
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز دراز ...
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را رو...
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ر...
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی راست...
آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
...
حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانتا...
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
نشسته و زا...
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...