بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

25 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

18 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...

ادامه مطلب

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب

17 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...

ادامه مطلب

16 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...

ادامه مطلب

14 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست (Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...

ادامه مطلب

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. ...

ادامه مطلب

13 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

09 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن (Jog In Place)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را...

ادامه مطلب

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قیچی (Scissors Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل همانند و...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب