کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکمبر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
26
شهریور
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
26
شهریور
پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانههای خود قرار...
25
شهریور
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملپاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...
25
شهریور
پلانک (Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته میشود.
...
24
شهریور
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفتهآموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)با دو دست از یک میله بارفیک...
22
شهریور
آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)یک کتلبل را در مقابل...
22
شهریور
پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیآموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)در حالت ایستاده قرار گرفته و ...
21
شهریور
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدیآموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)سیمکش را به قرقره بالا متصل نمود...
21
شهریور
اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دستهای خود یک دمبل نگه...
19
شهریور
چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...
18
شهریور
ضربه به شانه تعادلی (Bear Crawl Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعملخم شوید تا دستهای شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض ...
18
شهریور
ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شناسوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دی...