بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

10 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام‌های فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...

ادامه مطلب

08 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل: دو دمبل در دست ...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...

ادامه مطلب

04 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و ...

ادامه مطلب

03 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی...

ادامه مطلب

14 ژوئن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...

ادامه مطلب

14 ژوئن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...

ادامه مطلب

10 ژوئن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری ن...

ادامه مطلب

31 مه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه با دستگاه (Butterfly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل روی دستگاه پروانه نشسته و دستگیره‌ها را نسبت به بدن خود تنظیم می‌...

ادامه مطلب

13 مارس

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...

ادامه مطلب

13 مارس

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با سیم‌کش (Upright Cable Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل یک میله صاف متصل به سیم‌کش را که به قرقره پ...

ادامه مطلب