بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)
حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا می‌باشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...
پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت بنشینید.
دستگیره‌های دستگاه را گرفته و دسته را تا ...
پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر دردس...
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور می‌گزارید دستگیره تک دست را...
پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
بازوان را خم کنید تا آرنج‌ها به طرف عقب بروند.
بدون بر هم زدن...
پشت بازو نشسته با هالتر (Seated Overhead Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالت نشسته هالتری را بالای سر، در دست بگیرید به طوری که بازو...
پشت بازو دمبل تک نشسته (Dumbbell Seated One-Arm Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بال...
پشت بازو سیم کش (Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی متر میله...
پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته می‌شود.
پشت بازو کیک بک...
پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
آموزش پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع
روی میز پرس دراز کشیده، هالتر ر...
پشت بازو هالتر پرسی (Close-Grip Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرس سینه دست جمع (Close Grip Bench) نیز شناخته می‌شود.
...
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت جلو ...