پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت بنشینید.
دستگیرههای دستگاه را گرفته و دسته را ت...
03
بهمن
بایگانی برچسب ها: دستگاه
02
بهمن
جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای جلو بازو دستگاه (Machine Biceps Curls) و جلو بازو لاری...
02
بهمن
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
02
بهمن
زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
02
بهمن
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
دستگ...
02
بهمن
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته میشود.
تش...
02
بهمن
نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته میشو...
02
بهمن
نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی ماشین بنشینید، آرنجتان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...
02
بهمن
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...