پرتاب میله و پرس (Bar Throw And Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعملاز دستگاه اسمیت استفاده کرده و ارتفاع میله را بهگونهای تنظیم کنی...
10
بهمن
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
06
بهمن
فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایینتر باشند، ح...
04
بهمن
شنا سوئدی با توپ طبی (Medicine-Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورالعملحرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته ب...
03
بهمن
شنای الماس (Diamond Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید ...
30
دی
پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملحرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیرههای سیمکش آغاز کن...
29
دی
درگ به سمت جلو به همراه پرس (Forward Drag with Press)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت کشش سورتمه به همراه پرس ( Sled Drag with Press) نیز نامیده می...
27
دی
پرس سینه تک دست با کتل بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سینهابزار: کتلبلسطح: متوسطاین حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده میشود.دستورالعملبر ر...
26
دی
پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و یک کتلبل را بر روی سینه قرار داده و آ...
22
دی
شنا به طرفین (Side To Side Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بدن خود را صاف نگهدارید. دستانتان نیز ب...
20
دی
زیر بغل پول آور با هالتر دستباز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی نیمکت شیبدار دراز کشیده و هر دو پایتان را در محل تعبیهش...
20
دی
شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیلهای دیگر در بالا وصل کنید. دس...
07
آبان
پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیبدار (Incline Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیبدار (Incline Barbell Skull Cr...