بایگانی برچسب ها: شکم

06 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با کتل ‌بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)

• مارس 1, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با کتل ‌بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill) کتل‌...

ادامه مطلب

06 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم سیم کش ایستاده (هیزم ‌شکن) (Standing Cable Wood Chop)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...

ادامه مطلب

06 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در م...

ادامه مطلب

05 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو (Oblique Crunches)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...

ادامه مطلب

05 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش روسی (Russian Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت روی زمین دراز کشیده و پ...

ادامه مطلب

03 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...

ادامه مطلب

03 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید. دست‌...

ادامه مطلب

02 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...

ادامه مطلب

02 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...

ادامه مطلب

01 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...

ادامه مطلب

01 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه‌...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف (Pallof Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود. دسته را به دستگا...

ادامه مطلب