بایگانی برچسب ها: مبتدی

25 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...

ادامه مطلب

25 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم عنکبوتی (Spider Crawl)

• اکتبر 26, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد. نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: ...

ادامه مطلب

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس ق...

ادامه مطلب

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستی...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک باسن (Glute Kickback)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)  ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست پیله‌ای (Cocoons)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر ک...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس روی میز شیب‌دار (Decline Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک میز شیب‌دار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل لت از جلو دست‌ جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنش...

ادامه مطلب

21 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها ر...

ادامه مطلب

20 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود. صندل...

ادامه مطلب

20 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: مدیسن بال (توپ طبی) سطح: مبتدی یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را...

ادامه مطلب