اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: متوسطدستورالعملبرای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبکتر را به ...
07
مهر
بایگانی برچسب ها: پاورلیفتینگ
25
شهریور
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...
27
مرداد
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...
27
تیر
پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته میشود.تشریح حرکتبرای شرو...
17
تیر
اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکتهالتر را در ارتفاع مناسب روی نگهدارنده قرار دهید. پشت ...
11
تیر
پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...
05
اسفند
پرس سینه با کشهای کوتاه (Bench Press With Short Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل:وزنههای مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...
18
بهمن
با پاورلیفتینگ در بدنسازی پیشرفت کنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
ترکیب کردن تمرینهای قدرتی با برنامه بدنسازی فعلی، میتواند سبب افزایش سایز و حجم ع...
30
دی
پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملحرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیرههای سیمکش آغاز کن...
24
مهر
پشت بازو پرسی با دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز ...
02
بهمن
سلام ژاپنی (Good Morning)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی مهره...