بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه
پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press) ن...
پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید...
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موازی...
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها و ...
پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خوانده ...
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر د...
پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cables...
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
حالت آغازین:
از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که در ...
پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس ن...
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه بر...
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. دس...