پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...
14
مرداد
بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه
13
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملسیمکش را به پایینترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...
11
مرداد
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقهیک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
11
مرداد
پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر هر یک از دستهای خود یک دمبل گرفته و دستهای خود را بهطور موا...
06
مرداد
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطدو کتل بل را بر روی سرشانههای خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...
04
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...
04
مرداد
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...
03
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیمکش (Standing Shoulder Press with Cabl...
01
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعمل
حالت آغازین:از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...
28
تیر
پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...
25
تیر
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنهها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...