بایگانی برچسب ها: پرش

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملبرای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید. رو به جعبه و در ف...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکن...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملکنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملکنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعملبه دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعملیک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعملپاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آماده‌‏باش...

ادامه مطلب