پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک قندیل یا مانع بایستید.
این تمرین را با پریدن به...
20
بهمن
بایگانی برچسب ها: پرش
06
بهمن
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتا...
08
دی
جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملراحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
...
07
دی
جهش سرعتی (Fast Skipping)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگهدارید. اکنون ...
01
دی
اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها...
30
آذر
پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک ...
28
آذر
پرش پا اسپلیت (Split Jump)
نوع: پلایومتریکعضله هدف: چهار سر رانابزار: وزن بدنسطح: مبتدیدستورالعملموقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یکپا ...
27
آذر
پرش روی نیمکت (Bench Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز...
25
آذر
اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید بهگونهای ک...
12
آذر
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها بهاندازه...
05
آذر
پرش موشکی (Rocket Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها بهاندازه عرض شانه با...
20
آبان
اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته میشود.دستورالعملدست...