پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...
19
آبان
بایگانی برچسب ها: پرش
11
آبان
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعملهمانند و...
04
آبان
پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خمکنید.
با خم ک...
30
مهر
پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...
11
مهر
پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر یکطرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...
07
مهر
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنههای سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
08
مرداد
اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکتبرای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...