بایگانی برچسب ها: پشت پا

20 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...

ادامه مطلب

14 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کم...

ادامه مطلب

10 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبه‏‌هایی با ارتفاع موردنظر ...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

های کیک (High Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...

ادامه مطلب

19 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

18 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

14 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...

ادامه مطلب

13 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. ...

ادامه مطلب

13 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب