بایگانی برچسب ها: پیشرفته

13 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن درازکش (Lying Glute)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته تشریح حرکت برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...

ادامه مطلب

24 ژوئن

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups)

• آگوست 22, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنای پلایومتریک با کتل بل (Plyo Kettlebell Pushups) یک تمرین قدرتی سینه به کمک کتل بل و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کا...

ادامه مطلب

02 مه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)

• آگوست 13, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه و در سطج پیشرفته م...

ادامه مطلب

29 آوریل

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)

• آگوست 13, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...

ادامه مطلب

15 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سینه به پشت سر (Behind Head Chest Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل بر روی زمین نشسته و پاهای خود را به حالت استراحت در مقابل خود قرار...

ادامه مطلب

15 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

• مارس 1, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...

ادامه مطلب

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل پاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سیرک بل (Circus Bell)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورا...

ادامه مطلب

21 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با عنوان کلین قاره‌­ای (Continental clean) نیز خوانده م...

ادامه مطلب