14 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید. ...ادامه مطلب
09 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل بل سطح: پیشرفته تشریح حرکت: این حرکت با نامهای (Commando Row)، (Renegade Row)، ...ادامه مطلب
01 اکتبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...ادامه مطلب
30 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...ادامه مطلب
28 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته میشود. دستورالعمل بهتر است ب...ادامه مطلب
25 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...ادامه مطلب
25 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دستها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله با...ادامه مطلب
24 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را بهاندازه...ادامه مطلب
18 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...ادامه مطلب
11 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته میشود. ت...ادامه مطلب
22 آگوست آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کشش باسن نشسته (Seated Glute) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته میشود. تشریح حرکت نشسته و ...ادامه مطلب
19 آگوست راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...ادامه مطلب