بایگانی برچسب ها: پیشرفته
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
می...
زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، (R...
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بهتر است ب...
بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با م...
بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارف...
بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه ع...
اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز ش...
کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود.
تشر...
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
نشسته و زا...
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...