بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

15 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم وزنه‌ برداری (Front Squat Clean Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌...

ادامه مطلب

14 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...

ادامه مطلب

14 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‌‏تر از سطح شانه بگذارید؛ به...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو ب...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت یا جعبه‏‌ای را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌‏نشینید زانو...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات انفجاری (Pop Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو به...

ادامه مطلب

09 مارس

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...

ادامه مطلب

09 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط  دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...

ادامه مطلب

07 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل یک سر کش‌‏ها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...

ادامه مطلب