استپ میل پدالی (Stairmaster)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
راهنمای حرکت استپ میل پدالی
برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...
29
مهر
بایگانی برچسب ها: کاردیو
28
مهر
الپتیکال (Elliptical Trainer)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...
28
مهر
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
برای شروع، بایس...
07
مهر
پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...
04
مهر
دوچرخه سواری (Bicycling)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...
02
مهر
پله برقی یا استپ میل (Stepmill)
در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...
28
شهریور
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...
23
تیر
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، میتوانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
05
تیر
آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟
آیا فقط با استفاده از وزنه‌‌ها میتوانید تناسب‌‌اندامی همانند ورزشکاران حرفه‌‌ای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم ...
11
خرداد
هوازی قبل یا بعد تمرینات قدرتی؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
یکی از سؤالات متداولی که از من پرسیده میشود این است که تمرین‌‌های هوازی (کاردیو) ...
07
خرداد
آیا تمرینات هوازی با کاهش حجم همراه است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بله، درست است. این واقعیتی است که ازنظر علمی ثابت‌شده است. پروتئین‌های عضلات در حین تم...
12
اردیبهشت
شکمی صاف در 8 هفته برای بانوان : برنامه چربی سوزی شکم بانوان
برنامه بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو بانوان برای رسیدن به شکمی صاف در 8 هفته برای بانوان محترم طراحی شده است. اغلب بانوان از بودن چرب...